Mangiare tre mandorle al giorno può avere numerosi benefici per la salute ed è un’abitudine facile da incorporare nella routine quotidiana. Dal miglioramento della salute del cuore a quello delle funzioni cerebrali e della gestione del peso, questi piccoli frutti a guscio hanno un effetto potente sull’organismo. Quindi, perché non aggiungerle alla nostra dieta oggi stesso?
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Le mandorle sono considerate un super-alimento grazie ai loro numerosi benefici in ottica di proprietà nutrizionali. Perciò, mangiare mandorle può avere un impatto significativo sulla salute generale. Le mandorle sono ricche di nutrienti essenziali, tra cui proteine, fibre, grassi sani, vitamine e minerali. Sono ricche di antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
Uno dei principali benefici del consumo di mandorle è il miglioramento della situazione del cuore. Questo tipo di frutta a guscio è ricca di grassi monoinsaturi e di acidi grassi omega-3 i quali aiutano a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e ad aumentare quelli di colesterolo buono. Ciò può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi cardiovascolari.
Mangiare tre mandorle al giorno non fa bene solo al cuore
Questo tipo di frutta a guscio contiene anche magnesio, che aiuta a regolare la pressione sanguigna e a prevenire l’ipertensione. Ciò significa, che contribuisce a ripulire le arterie e a far sì che il sangue scorra più fluidamente nelle vene e nelle arterie. Un altro beneficio del consumo di mandorle è il miglioramento delle funzioni cerebrali.
Le mandorle sono una fonte naturale di vitamina E, essenziale per mantenere sane le funzioni cerebrali. La vitamina E agisce come antiossidante, proteggendo il cervello dallo stress ossidativo e riducendo il rischio di declino cognitivo legato all’età. Le mandorle contengono anche riboflavina e L-carnitina, due sostanze nutritive che sono state collegate al miglioramento delle funzioni cerebrali e della memoria.
In generale tutta la frutta secca contiene dei valori nutrizionali estremamente importanti per il nostro organismo. E mangiare un piccolo quantitativo di mandorle al giorno può anche aiutare a gestire il peso. Nonostante l’elevato contenuto calorico, le mandorle sono molto sazianti e possono contribuire a ridurre l’appetito e le voglie.
Questo può portare a una riduzione dell’apporto calorico complessivo e a una perdita di peso nel tempo. La frutta a guscio è anche povera di carboidrati e ricca di fibre. Entrambi gli elementi nutrizionali possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la sensibilità all’insulina.
Tania Zonta
Articolista, Copywriter, Ghostwriter: ossessionata dalla scrittura, dal web e dai libri. Ma amo anche la natura e il silenzio.